 |
| உண்மையில் உடல் எடையை குறைக்க உதவும் 4 விஷயங்கள்.! |
பெரியவர்களில் 25% க்கும் அதிகமானோர் பருமனானவர்கள் என்றும் மேலும் 37% பேர் அதிக எடை கொண்டவர்கள் என்றும் நம்பப்படுகிறது.
{getToc} $title={Table of Contents}
நீங்கள் கொஞ்சம் எடையைக் குறைக்க விரும்பினால், இங்கிலாந்தின் மிகப்பெரிய ஆன்லைன் எடை இழப்பு கிளினிக்கான தி ஸ்லிம்மிங் கிளினிக்கின் முன்னணி நிபுணர்கள், சில பவுண்டுகளை குறைக்க உதவும் நான்கு விஷயங்களைப் பகிர்ந்துள்ளனர். அவர்களில் சிலர் ஆச்சரியமாக இருக்கலாம்!
கவனத்துடன் சாப்பிடுவது
மைண்ட்ஃபுல்னெஸ் என்ற பௌத்தக் கருத்தின் அடிப்படையில், மைண்ட்ஃபுல் உணவு என்பது கவனத்தைச் செலுத்துவதும், நீங்கள் உட்கொள்வதைப் பற்றி அறிந்திருப்பதும் ஆகும்.
"நீங்கள் என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதில் மட்டும் கவனம் செலுத்தாமல், எப்படி சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள்" என்று உணவியல் நிபுணர் சாரா அப்துல்லா அறிவுறுத்துகிறார். "மெதுவாக, ஒவ்வொரு கடியையும் சுவைத்து, உங்கள் உடலின் பசி மற்றும் முழுமையின் குறிப்புகளைக் கேளுங்கள்."
 |
| உண்மையில் உடல் எடையை குறைக்க உதவும் 4 விஷயங்கள்.! |
இரவில் தூங்குவது
ஒரு இரவில் ஆறு மணி நேரத்திற்கும் குறைவான நேரம் தூங்குவது அதிக உடல் நிறை குறியீட்டுடன் (பிஎம்ஐ) தொடர்புடையது என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.
"உறக்கமின்மை லெப்டின் மற்றும் கிரெலின் போன்ற பசியைக் கட்டுப்படுத்தும் ஹார்மோன்களை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது" என்று டாக்டர் சார்லோட் நார்டன் விளக்குகிறார். "இது பசியின் உணர்வுகளுக்கு வழிவகுக்கும், மேலும் முழுதாக உணர அதிக உணவை உண்ண வேண்டும்."
உங்கள் தூக்கத்தின் அளவையும் தரத்தையும் மேம்படுத்த உதவ, உறங்கும் நேரத்துக்கு முன் திரை நேரத்தைக் கட்டுப்படுத்தவும், உங்கள் படுக்கையறை இருட்டாக இருப்பதை உறுதிசெய்து, காஃபின் மற்றும் மது அருந்துவதைக் குறைக்கவும். உங்கள் தூக்க பிரச்சனைகள் தொடர்ந்தால், மருத்துவ ஆலோசனை பெறவும்.
மன அழுத்தம்
நாள்பட்ட மன அழுத்தம், உணர்ச்சிவசப்பட்ட உணவைத் தூண்டுவதன் மூலமும், குறிப்பாக அடிவயிற்றைச் சுற்றி கொழுப்புச் சேமிப்பை ஊக்குவிப்பதன் மூலமும் உங்கள் எடை-குறைப்பு முயற்சிகளை நாசப்படுத்தலாம்.
"உங்கள் வழக்கத்தில் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் செயல்களை இணைத்துக்கொள்ளும் வகையில் இதை நிவர்த்தி செய்ய நடவடிக்கை எடுக்கலாம்" என்கிறார் கிளினிக்கின் தலைமை மருத்துவ அதிகாரி நார்டன். "சிலருக்கு, யோகா, தியானம் அல்லது ஆழ்ந்த சுவாசப் பயிற்சிகள் உதவியாக இருக்கும், மற்றவர்களுக்கு, நாய் நடப்பது, ஓடுவது அல்லது புத்தகம் படிப்பது போன்றவை உதவக்கூடும். உங்கள் மன அழுத்த அளவுகள் அதிகரிக்கும் போது அடையாளம் காண கற்றுக்கொள்வது முக்கியம். மேலும் இது உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல், அதிகப்படியான உணவு மற்றும் எடையை அதிகரிக்கவும் உதவும்.
நார்ச்சத்து
எடை மேலாண்மைக்கு நீரேற்றம் மற்றும் நார்ச்சத்து ஆகியவற்றின் முக்கியத்துவத்தை பலர் குறைத்து மதிப்பிடுகின்றனர்.
"நிறைய தண்ணீர் குடிப்பதன் மூலம் நாள் முழுவதும் நீரேற்றமாக இருப்பது பசிக்கான தாகத்தைத் தவறாகப் புரிந்து கொள்ளும் வாய்ப்பைக் குறைக்கிறது" என்று அப்துல்லா அறிவுறுத்துகிறார். "ஆனால் நீர் நுகர்வு உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்துடன் தொடர்புடைய அதிகரித்த அனுதாப செயல்பாடுகளுடன் தொடர்புடையது என்பதால், அதிக தண்ணீர் குடிப்பது உங்கள் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை அதிகரிக்கவும், எவ்வளவு ஆற்றலை எரிக்கவும் உதவும்.
"பெரியவர்கள் ஒரு நாளைக்கு சுமார் 1.5 முதல் 2 லிட்டர்கள் வரை குடிக்க வேண்டும் என்று பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இது தவிர, பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் முழு தானியங்கள் ஆகியவற்றில் இருந்து நார்ச்சத்து உட்கொள்வதை அதிகரிப்பது, நீண்ட காலத்திற்கு நீங்கள் முழுதாக உணரவும், எடையைக் குறைக்கவும் உதவும்."
நீங்கள் பல்வேறு முறைகளை முயற்சித்தும் வெற்றி பெறாமல் இருந்தால், எடை மேலாண்மை நிபுணர்களான தி ஸ்லிம்மிங் கிளினிக் போன்றவற்றின் உதவியை நாடுங்கள்