ஒவ்வொரு நாளும் எவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்?: சிறுநீர், வியர்வை மற்றும் மலம் வடிவில் உடலில் இருந்து கழிவுகளை வெளியேற்ற வேண்டியிருப்பதால் தண்ணீரை தவறாமல் உட்கொள்ள வேண்டும். இது உடல் வெப்பநிலை, உயவூட்டிகள் அல்லது மெத்தை மூட்டுகளை ஒழுங்குபடுத்துகிறது மற்றும் உணர்திறன் திசுக்களைப் பாதுகாக்கிறது. இது இரத்த அழுத்தத்தை இயல்பாக்குகிறது, இதயத் துடிப்பை உறுதிப்படுத்துகிறது மற்றும் உடலில் எலக்ட்ரோலைட் (சோடியம்) சமநிலையை பராமரிக்கிறது.
போதுமான நன்மைகள்
- பரிந்துரைக்கப்பட்ட நீரின் அளவைக் கருதி நபர் குறுகிய மற்றும் நீண்ட காலங்களில் பல்வேறு நிலைமைகளிலிருந்து பாதுகாக்கிறார்.
- மலச்சிக்கலைத் தடுக்கிறது
- காசோலைகள் பெருங்குடல் புற்றுநோய்/ரெக்டம் மற்றும் சிறுநீர் அமைப்பு
- சிறுநீரக கற்களை மாற்றுகிறது
- முகப்பருவைத் தடுக்கிறது மற்றும் தோல் நீரேற்றத்தை ஊக்குவிக்கிறது
- ஹால்ட்ஸ் உயர் இரத்த அழுத்தம்
- உடல் வெப்பநிலையை ஒழுங்குபடுத்துகிறது
- உமிழ்நீரை உருவாக்க உதவுகிறது, இதனால் பல் ஆரோக்கியத்திற்கு உதவுகிறது
- பாக்டீரியாவை வெளியேற்றும் சிறுநீர் கழிக்கும் அதிர்வெண்ணை அதிகரிப்பதன் மூலம் சிறுநீர் தொற்றுநோயைத் தடுக்கிறதுபோதிய நுகர்வு ஆபத்து
போதுமான தண்ணீரை உட்கொள்வது நீரிழப்புக்கு வழிவகுக்கிறது. குறுகிய காலத்தில் லேசான நீரிழப்பு தெளிவற்ற சிந்தனை, மனநிலை மாற்றம், உடல் வெப்பநிலையில் உயர்வு, எல்லா நேரத்திலும் தாகத்தை உணருதல், வறண்ட வாய், மோசமான மூச்சு, சோர்வு, தலைச்சுற்றல் மற்றும் தலைவலி. நீண்ட காலத்திற்கு மீண்டும் மீண்டும் நீரிழப்பு உடல் மற்றும் மன செயல்திறன் மற்றும் உறுப்பு சேதத்திற்கு வழிவகுக்கும். நீரிழப்பு கடுமையான வழக்குகள் தலைச்சுற்றல், குழப்பம் மற்றும் வலிப்புத்தாக்கங்கள் கூட ஏற்படக்கூடும்.
ஒவ்வொரு நாளும் எவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்?
தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்
தினமும் நாம் உட்கொள்ளும் திடமான மற்றும் அரை திட உணவில் இருந்து சுமார் 20 முதல் 30 சதவீதம் வரை வருகிறது. சுமார் 60 முதல் 70 சதவிகிதம் வெற்று குடிநீர், பானங்கள் மற்றும் நீர்ப்பாசன உணவுப் பொருட்களிலிருந்து வருகிறது. ஒரு சிறிய சதவீதம், சுமார் 10 சதவிகிதம் வளர்சிதை மாற்ற நீர், இது சாதாரண உயிரணு வளர்சிதை மாற்றத்தின் போது உயிரணுக்களால் தயாரிக்கப்படுகிறது.
எவ்வளவு குடிக்க வேண்டும்?
நுகர வேண்டிய நீரின் அளவு நபரிடமிருந்து நபருக்கு மாறுபடும் மற்றும் செயல்பாட்டு நிலை, வெப்பநிலை மற்றும் சுற்றுப்புறங்களின் ஈரப்பதம், உடல் நிறை குறியீடு, பாலினம், வயது, போன்ற பல்வேறு காரணிகளைப் பொறுத்தது, சுகாதார நிலைமைகள், மருந்து, கர்ப்பம் மற்றும் தாய்ப்பால்.
ஆனால் கீழேயுள்ள வழிகாட்டுதல்கள் மிதமான காலநிலையில் வாழும் ஆரோக்கியமான நபருக்கும் ஒரு நாளில் மிதமான அளவிலான செயல்பாடுகளைச் செய்வதற்கும் பயன்படுத்தப்படலாம்.
- குழந்தைகள்: அதன் வாழ்க்கையின் முதல் ஆறு மாதங்களுக்கு, ஒரு குழந்தைக்கு வெற்று நீர் வழங்கப்படவில்லை மற்றும் தாய் பால் மற்றும் சூத்திர உணவுகளிலிருந்து அதன் அனைத்து நீர் தேவைகளையும் பெறுகிறது. அதன்பிறகு, குழந்தையின் எடையைப் பொறுத்து, சிறிய அளவுகளில் எளிய தண்ணீரை வழங்க முடியும். தி குழந்தை மருத்துவர் அதற்கேற்ப உங்களுக்கு ஆலோசனை வழங்கும்.
- குழந்தைகள் மற்றும் இளைஞர்கள்: 13 வயது வரை 13 வயது வரை, ஒரு நாளைக்கு 3 முதல் 8 கப் தண்ணீர் உட்கொள்ள வேண்டும். 14 முதல் 18 வயது வரை, பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவு ஆண்களுக்கு 11 முதல் 13 கப் மற்றும் பெண்களுக்கு 8 முதல் 9 கப் ஆகும்.
- வயது வந்தோர் பெண்கள் (19 வயது மற்றும் அதற்கு மேற்பட்டவர்கள்):7 லிட்டர் (அல்லது சுமார் 130 திரவ அவுன்ஸ்)
- வயது வந்தோர் ஆண்கள் (19 வயது மற்றும் அதற்கு மேற்பட்டவர்கள்):7 லிட்டர் (அல்லது சுமார் 95 திரவ அவுன்ஸ்)
விதிவிலக்குகள்
பின்வரும் சூழ்நிலைகளில் மேலே உள்ள அளவுகள் மாறுபடும்:
- மிதமான உடற்பயிற்சி:மிதமான உடற்பயிற்சிக்காக நீங்கள் ஜிம் அல்லது வெளிப்புறங்களைத் தாக்கினால், ஒரு கண்ணாடி அல்லது 2 ஐ உட்கொள்வது நல்லது.
- தீவிர உடற்பயிற்சிகளும், விளையாட்டுப் பயிற்சியும்: ஒரு நாளைக்கு 2 மணி நேரம் அதிக பயிற்சி பெறும் விளையாட்டு வீரர்கள், உடல் கட்டுபவர்கள், மராத்தான் வீரர்கள் மற்றும் விளையாட்டு வீரர்கள் 4 முதல் 5 கிளாஸ் தண்ணீரை விதிமுறைகளை விட அதிகமாக உட்கொள்ள வேண்டும். விளையாட்டு பானங்கள் மற்றும் புரத குலுக்கல்களும் அத்தகைய மக்களுக்கு நீரின் மூலமாகும்.
- வெப்பமண்டல / கடலோரக் கலவைகள் / கோடை: இதேபோல், சூடான மற்றும் ஈரப்பதமான இடங்களில் வாழும் மக்கள் ஒரு நாளைக்கு, விதிமுறையை விட 2 முதல் 3 கண்ணாடிகளை அதிகமாக உட்கொள்ள வேண்டும்.
- கர்ப்பம் மற்றும் தாய்ப்பால்: கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு விதிமுறைகளை விட 2 முதல் 3 கப் தேவைப்படும், அதே நேரத்தில் தாய்ப்பால் கொடுக்கும் பெண்களுக்கு விதிமுறையை விட 5 முதல் 6 கப் தேவைப்படும். இந்த வழக்கில் மகளிர் மருத்துவ நிபுணர் இதைப் பற்றி குறிப்பிடுவார்.
- வயது: 65 வயதுக்கு மேற்பட்ட மூத்தவர்கள் வயது தொடர்பான பல உடல் மாற்றங்களுக்கு ஆளாகக்கூடும். எல்லா நேரத்திலும் நீரேற்றப்படுவது பல்வேறு நோய்களுக்கு எதிரான பாதுகாப்பாகும். உங்களுக்கான சிறந்த நீர் உட்கொள்ள உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.
- சுகாதார நிலைமைகள்: நீங்கள் வயிற்றுப்போக்கு அல்லது வாந்தியெடுத்தால் அவதிப்படுகிறீர்கள் என்றால், இழந்த திரவங்களை நிரப்ப, நீங்கள் விகிதாசாரத்தை உட்கொள்ள வேண்டும். கூடுதல் தண்ணீரை எடுக்கும் ஒரு சாதாரண தனிநபரில் தீங்கு விளைவிப்பதில்லை, இதயத்திற்கும் சிறுநீரகங்களுக்கும் இதைக் கையாள முடியும். நீங்கள் கஷ்டப்பட்டால் இதய செயலிழப்பு, சிறுநீரக நோய், கல்லீரல் அல்லது தைராய்டு பிரச்சினைகள், நீங்கள் குறைந்த அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட தண்ணீரை உட்கொள்ள வேண்டியிருக்கும், இந்த விஷயத்தில் மருத்துவர் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துவார்.
- மருந்துகள்: நீங்கள் NSAID கள், ஓபியேட் வலி மருந்துகள் மற்றும் சில ஆண்டிடிரஸன் மருந்துகள் பரிந்துரைக்கப்பட்டிருந்தால், இவை தண்ணீரைத் தக்க வைத்துக் கொள்ள முனைகின்றன, இந்த விஷயத்தில், குறைந்த தண்ணீரை உட்கொள்ள மருத்துவர் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துவார்.
ஒரு எளிய நடவடிக்கை
நீங்கள் போதுமான அளவு நீரேற்றம் செய்யப்பட்டுள்ளீர்களா என்பதற்கான எளிய நடவடிக்கை என்னவென்றால், நீங்கள் தாகமாக இருக்கக்கூடாது, உங்கள் சிறுநீர் லேசான நிறம் அல்லது நிறமற்றதாக இருக்க வேண்டும்.
நீரேற்றமாக இருங்கள்
வாழ்க்கையின் அமுதம் என நீர் பாராட்டப்படுவது காரணமின்றி அல்ல. எல்லா நேரத்திலும் நீரேற்றமாக இருங்கள், பின்னர் நீங்கள் நல்ல ஆரோக்கியத்தை எதிர்நோக்கலாம், உங்கள் வயதான வயதிலேயே.